co jeśc

Powiem tak: jestem zadowolony z masy mięśniowej całego ciała oprócz klatki i barków. Priorytetem jest SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam [...]

na siłownie warto sie zapisac ale nie wiem jak maja sie do tego Twoje choroby, nie masz przeciwskazań, co na to lekarze? jezeli masz problem z objetoscia posiłkow,nie dasz rady jesc wiecej spróbuj kalorie podbic tłuszczami, odzywki tez mozesz zastosowac, chleb pszenny wymien na pelnoziarnisty, wyeliminuj dzem, ryb z puszki nie jedz za czesto, jak [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

No, lipa jest, ale co zrobię. Wczoraj wróciłem bardzo późno do domu i zrobiłem trening lekki wytrzymałościowy, miałem iść na trening do PowerPitu ze sqrwi3lem, ale niestety zbyt późno wróciłem. Pozwoliłem sobie również wieczorkiem na winko z kobietą, a tak to po treningu już byłem głodny i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra [...]

To ile mniej więcej powinno być kalorii? I może jeden dzień diety mi napiszesz tak mniej więcej co to jeść.

Do tego co napisała Natka ser gouda na redukcji tez nie za bardzo podbij białko i tłuszcze zdecydowanie za mało kcal, ale człowiek uczy się całe życie i nie bój się jeść więcej niż teraz powodzenia

Obliques czyli mam rozumieć, że teraz ok 2 tyg mam jeść moje wyjściowe zapotrzebowanie = 2059 kcal ? A co do konkursu faktycznie zachęciłaś mnie :) Muszę tylko rozszyfrować wszystkie skróty i nazwy i zobaczymy :)

Takowej diety nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy [...]

No to korzystajac ze znalezionych planow i diet ulozylem cos takiego: Trening na same hantle by Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

Rozmawiałem z lekarzem w szpitalu,co prawda nie był to lekarz sportowy tylko chirurg który mnie operował.Z tego co mówił wychodzi na to,że po około 3 miesiącach od operacji będę mógł już normalnie robić wszystko czyli też ćwiczyć,oczywiście wiem,że nie na jakichś wielkich obciazeniach tylko w granicach rozsądu bo mówił,że cieżka praca fizyczna nie [...]

Przyrost miesni nie zachamuje wzrostu. W calej diecie brakuje warzyw, dorzucaj je do posilkow, ktore nie sa w porze treningu (przed i po treningowego). Ryby mozesz zamienic miesem, jajkami, ew. nabialem (troche gorsze zrodlo bialka) lub odzywka bialkowa Ryz mozesz zastapic kasza gryczana, makaronem durum. Co do carbo to nie jest "zadna [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt/siłownia Dieta : tylko zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Powiem tak... ja jestem zielony troszke... nie wiem co to trening HITT,a jesli chodzi o diete to ja nie potrafie jesc tak ze sobie ustale ze na sniadanie tyle i tyle bialka itd. po prostu nie dam rady tak obliczac... raczej zabiegany jestem... przedstawie tutaj dietke przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje: sniadanie 7.00 płatki musli z [...]

Nie mozesz jesc tego co chcesz i jak chcesz, bo tak robiles do tej pory i co??? Jak bedzie mial dzialac piasek to trzeba wp...ac piasek. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-04 15:06:37

noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]

Rozumiem ze bardzo obawiasz sie tłuszcuzpo to co juz osiagnąłes ale nie dajmy sie zwariowac. przy takim deficycie i tak nie bedziesz budował masy. Musisz zaczac zwiekszac ww jesli trenujesz 2 razy dziennie to 2 razy wiecej ww na pewno Ci nie zaszkodzi. Moze to być trening siłowy czy aerobowy. Nie zaszkodza ci ww złożone na noc bo głównie liczy sie [...]

tak 50 tematów sporo wiecej posiłkow ze 6-7 tak zeby jesc co 3 godziny i obiad mozesz normalny tyko zeby było w nim białko i wegle , mogo byc ziemniaki , zeberka jakies poledwiczki i co tylko chcesz aale jak nie bedziesz pilnował tego to zalejesz sie tłuszczem zwłaszcza bez cwiczen

Czyli uważasz, że najlepszym sposobem będzie biegać. A czy jakieś ćwiczenia na brzuch mam stosować i ile minimum, żeby były jakieś efekty pozytywne??? Ps. Co najlepiej jeść aby nie tyć? Słyszałam, że białko jest najlepsze tzn. że jak najwięcej produktów zawierających białko. Czy to prawda?

Co zmienić w drugim posiłku.(odpada,dodanie piersi z kurczaka) Ponieważ nie stać mnie by jeść go częściej niż raz dziennie.;/

Panowie co dziś nie jest przetworzone? mogę usłyszeć w jaki sposób "przetworzenie" serka wiejskiego czyni go tak złym żeby nie można było go jeśc?